告别僵硬，只需掌握这5个柔韧基础动作，你的瑜伽之路从此顺畅！

瑜伽，作为一种古老而神奇的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱。而瑜伽的练习，离不开对身体的柔韧性要求。很多人在刚开始接触瑜伽时，都会因为身体僵硬而感到困扰。其实，只要掌握了这5个柔韧基础动作，你的瑜伽之路将从此顺畅！

一、山式

山式是瑜伽中最基本的一个体式，也是瑜伽练习的基石。它能帮助你建立正确的身体姿势，提高身体的平衡能力，增强腿部和核心肌群的力量。

1. 站立，双脚并拢，脚尖向前。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 胸部挺直，肩膀放松，下巴微收。

4. 膝盖伸直，脚跟压实地面。

5. 保持呼吸均匀，保持山式站立1-3分钟。

二、猫牛式

猫牛式是瑜伽中常见的动态伸展动作，能有效地放松背部、腰部和肩部的肌肉，提高脊柱的灵活性。

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，手腕与肩膀同宽。

2. 吸气，背部拱起，下巴微收，眼睛看向肚脐。

3. 呼气，背部下沉，腹部向内收缩，下巴微收，眼睛看向天花板。

4. 重复动作，保持呼吸均匀，每个动作持续3-5次。

三、三角伸展式

三角伸展式是瑜伽中一个很好的平衡和伸展动作，能增强腿部、腰部和腹部的力量，提高身体的柔韧性。

1. 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖向两侧。

2. 双手高举过头顶，手臂伸直，掌心相对。

3. 转动上半身，使右手手指指向地面，左手手指指向天花板。

4. 保持身体平衡，眼睛看向左手手指。

5. 保持呼吸均匀，保持三角伸展式1-3分钟。

四、半月式

半月式是一个很好的背部伸展动作，能放松背部肌肉，提高脊柱的灵活性。

1. 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖向两侧。

2. 双手高举过头顶，手臂伸直，掌心相对。

3. 转动上半身，使右手手指指向地面，左手手指指向天花板。

4. 将右腿向后伸展，脚尖着地，膝盖伸直。

5. 保持身体平衡，眼睛看向左手手指。

6. 保持呼吸均匀，保持半月式1-3分钟。

五、战士一式

战士一式是瑜伽中一个很好的腿部和腰部伸展动作，能增强腿部、腰部和核心肌群的力量，提高身体的柔韧性。

1. 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖向两侧。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 转动上半身，使右手手指指向地面，左手手指指向天花板。

4. 将右腿向后伸展，膝盖伸直，脚尖着地。

5. 保持身体平衡，眼睛看向左手手指。

6. 保持呼吸均匀，保持战士一式1-3分钟。

通过以上5个柔韧基础动作的练习，相信你的瑜伽之路将变得更加顺畅。当然，瑜伽的练习并非一蹴而就，需要我们持之以恒地努力。在练习过程中，注意呼吸的配合，保持身体的放松，相信你会收获一个更加健康、灵活的身体！